腰椎分離症再発の原因【2選】

腰椎の前弯角度が大きい

背骨は頚椎（けいつい）胸椎（きょうつい）腰椎（ようつい）という順番で構成されています。よく分離を起こすのはこの腰椎という部分。

腰椎は5個の骨から構成されていてそれぞれ少しだけ「前に傾いている」

腰椎の一番下の5番が前に傾けば傾くほど分離症は再発のリスクが高まります。

簡単に言えば反り腰の選手は要注意ということです。

高強度のスポーツの持続

練習の強度や量が多ければ多いほど腰には負担がかかります。

ジャンプやダッシュをするだけでも腰には通常より何倍も負担がかかります。また、過去のデータによると腰に負担が強くかかると骨癒合（骨がくっつく）が遅くなることや繰り返しのスポーツによる負荷は骨に損傷を起こすとも言われています。

再発のリスクを減らすには？

つまり、骨が着いたからOK、ではなく、体を根本から変えるストレッチやトレーニングが必要なのです。

再発リスクを減らすケアとトレーニング

キャット&ドッグ

背中全体を丸めることで背筋を緩めて腰椎の前弯を減らすエクササイズ

ファーストポジション

丸めたまま呼吸をすることによって背筋全体を緩める

バタ足

体幹を止めたまま足を動かす。腰が反らなければ体幹をしっかりと使えている証拠

再発リスクを減らしたい選手はぜひ試してみてください！

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