腰椎分離症完全復帰の目安はいつ？

結論

結論から、

それぞれ解説していきます。

体を曲げる、反る、ひねるが痛くない

スポーツではダッシュやジャンプ、体をひねる動きなど様々な動きが必要です。

復帰しても反る動きが痛いようであれば、体幹が安定せず余計腰に負担をかけてプレーすることになってしまいます。

さらに、腰をかばって膝や足首など腰以外の部分に負担がかかり、痛みにつながる可能性があります。

どの動きでも痛みが無い状態を目指しましょう！

股関節が柔らかい

股関節が硬いと再発の可能性や腰骨に負担がかかる確率が高くなります。

通常走るときや、キックするとき、ボールを投げる時は股関節の伸展（股関節を後ろに引く）可動域が必要です。

しかし、股関節が硬いと足を後ろに引くことができず、代わりに腰を大きく反ろうとします。その結果、腰骨にストレスがかかり再発や痛みの原因になります。

股関節は全可動域において柔らかくしておきましょう！

１週間ごと徐々に強度を上げていく

骨がくっついてからいきなり復帰するのは再発のリスクが高くなります。

まずはランニングだけ、パスだけ、3対3など徐々に強度を上げていきましょう。

それが痛みなくできるのであれば次の週はダッシュのスピードを上げてみたり、パスの距離も長くするなど強度を空出ていきましょう。

最終的に骨がくっついてから1か月を目安に復帰していきます！

いかがでしたでしょうか？

今回は完全復帰の目安について解説しました。

分離症の復帰についてはどの時期に復帰していいのか？どんなメニューをやれば再発をなくせるのか？などまだまだ科学的根拠が乏しい状態です。しかし、痛みを確認しながら少しずつ復帰していくのが現在復帰への近道だと思っています。

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