【腰椎分離症】骨がくっついた後も腰が痛いのはなぜ？
リモーション代表石井こんにちは！
リモーションの石井です。
骨がくっついて復帰したのに腰が痛い！という選手は少なくないと思います。骨がくっついたのになぜ腰が痛くなるのか？
この点について解説していきます。
目次
結論
結論から、
骨ではなく、筋肉の使い過ぎによる痛み
この可能性が高いです。詳しく説明していきます。
骨ではなく筋肉の痛み？
骨がくっついた後に腰が痛むのは何個か原因があります。
・筋肉の使い過ぎ
・腰に負担のかかるフォーム
・インナーマッスルが使えなくて腰に負担がかかっている
・腰椎分離症の再発
要は体の悪いクセが変わっていなくて筋肉に負担がかかり腰が痛くなる、ということが多いです。
筋肉の使い過ぎとは？
筋肉には体の奥に付く「インナーマッスル」と体の表面に付く「アウターマッスル」という筋肉が存在します。
両方とも大事なのですが、分離症の選手ではインナーマッスルが弱くなっていることが多いです。インナーマッスルが弱くなると、
・姿勢が悪くなる
・筋肉が疲れやすくなる
・アウターマッスルが働きやすくなる
この中で重要なのがアウターマッスルが働きやすくなる点です。
アウターマッスルの役割は、
・大きな力を発揮する
・動作の制御を行う
スポーツ動作で言うとインナーマッスルは、
・ランニング中に骨盤がブレないようにする
・ジャンプの着地で膝や股関節がグラグラしないようにする
アウターマッスルは、
・ボールを蹴る、投げる、打つ
・全力疾走やスプリント
インナー、アウターマッスル両方が働いてこそ腰への負担を減らせますが、先程も書いたように分離症の選手ではインナーマッスルが弱くなっていることが多いです。
その為、インナーマッスルが弱くなっている分、アウターマッスルが過剰に働くようになります。先程のインナーマッスルの役割もアウターマッスルが担うことになり筋肉を使いすぎることによって腰に負担がかかり痛みへとつながります。
復帰して腰が痛い場合何をすればいいの？
以上の話を踏まえると復帰しても腰が痛い場合は
・使いすぎているアウターマッスルを休ませる
・インナーマッスルを鍛える
この2つを改善する必要があります。
使いすぎてるアウターマッスルを休ませるエクササイズ
①正座になり手を前に出して座る
②鼻から息を吸って、口から吐く
③10回呼吸を繰り返す
インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
①おへそを腰に付けるようにお腹をへこます
②へこますと同時に天井に向かって息を吐く
③これを繰り返す
④お腹の奥の筋肉が疲れてくる感覚があれば正解
いかがでしたでしょうか？
復帰したのに腰が痛くなると不安になると思います。
痛くなったら無理にプレーを続けるのではなく、今回のケアや運動を一度やってみてください！
リモーション代表石井以上参考になれば嬉しいです！
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