階段の下りで膝の内側に痛みを感じる方

様々な原因があると思いますが、階段の下りで膝の内側が痛い場合、

鵞足（がそく）

と呼ばれる筋肉が悪さをしていることが多いです。

鵞足は3つの筋肉の集合体で、

の筋肉が集まる部分です。

※青色が鵞足と呼ばれる筋肉です。

この筋肉が硬くなると膝の曲げ伸ばしができなくなります。

これらの動作がスムーズに行かなくなります。患者さんは引っかかる感じや硬い感じなどと表現されます。

では、なぜ階段の下りで膝の内側が痛くなるのか？

それは、

「膝がねじれているからです」

通常だと太ももに対してスネは少しだけ外にねじれている状態です。

しかし、上記のように左足に対して右足の方が外側にねじれていることが分かると思います。

膝のねじれが強いと先ほどの鵞足は引き延ばされてしまいます。

そこから階段を下ることでねじれが強くなり膝の内側に痛みを訴えます。

なので、ねじれを変えてあげる必要があります。

ねじれを変えるには、

太ももの外側をほぐす

太ももの前をほぐす

ももうらをのばす

この3つのセルフケアをやることでスネのねじれが減少していきます。

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