肩の外側の痛みやしびれを改善する方法

肩の外側が痛くなる。このような経験ありませんか？

肩周りには神経がたくさん通っているので筋肉が硬くなると神経の通り道を塞ぎ痛みやしびれを引き起こします。

そんな時は、

・胸の前

・肩甲骨の外側

をほぐしてあげましょう。

胸の前をほぐす理由

首から鎖骨の下を通って腕まで長い神経があります。胸の前にある「小胸筋」という筋肉が硬くなるとこの長い神経を圧迫して肩の外側にしびれが起こります。

肩甲骨の外側をほぐす理由

肩甲骨の外側にも神経の通り道がありこの周りにも筋肉が沢山あります。猫背や肩甲骨の位置が悪くなることによって周りの筋肉が硬くなり神経を圧迫ししびれを起こします。

その為、周りの筋肉をほぐして神経の圧迫を取り除いてあげましょう。

肩の痛みを改善するエクササイズ

胸の前ほぐし

①胸の前にテニスボールを当てます(鎖骨の下あたり)

②うつ伏せで左右にゴロゴロと転がしていきます

肩甲骨外側ほぐし

①肩甲骨にボールを当てます

②当てたまま左右にゴロゴロと動きます

胸の前ストレッチ

①壁に手をついて胸を前に突き出します

②胸の前が伸びてきたらその場で20秒ほどキープしましょう

動画についてはこちらをご覧ください↓

肩の痛みは長期間続くことが多いです。適度に肩を動かして筋肉が硬くならないようにしましょう。