骨癒合後はどのくらいの頻度でトレーニングをやればいい？
リモーション代表石井こんにちは！
リモーションの石井です。
分離症から復帰に向けてリハビリをするのはもちろんなのですが、骨癒合後復帰してからも再発予防のためトレーニングが重要です。
今回は骨癒合後はどのくらいの頻度でトレーニングをやるべきか？またメニューの内容について解説していきます。
目次
結論
週に3～4回
もちろんトレーニング内容は選手の状態によって変わりますがこのくらいの頻度が理想的です。
なぜ週に3～4回？
多くの選手では部活やクラブ活動で週に6～7回活動があると思います。
リハビリ期間はそんなにきつくないメニューなので毎日やっても大丈夫だと思いますが、復帰してから毎日やると負荷量が大きくなってしまいます。
なので、曜日によってメニューを分けることが重要になってきます。
例えばメニューはこんな感じ！
・月曜日【柔軟性向上メニュー】
・水曜日【体幹トレーニング】
・金曜日【スクワットなど殿筋トレーニング】
これも疲れ具合によって強度を落としてみたり、逆に体力が残っているので負荷を高くするのも有り。
具体的にどんなことをすればいいの？
再発予防を目的にしたメニューであれば、「股関節の柔軟性向上」は外せません！
さらに、骨盤や体幹の安定化も分離症再発予防につながります。
ここからは実際のメニューについて紹介していきます。
股関節柔軟性向上メニュー
①足を前後に開く
②腰は真っすぐで体を前に倒す
③股関節の付け根が伸びれば正解
股関節柔軟向上メニュー
①足を前後に開く
②胸を太ももの前につけてお尻を後ろへ引く
③ももうらが伸びてきたら10秒キープ
④これを5セット繰り返す
体幹トレーニング
①膝と肘が着くまで斜めに体を起き上げる
②斜めにねじったら元に戻る
③お腹の横が効いてれば正解
④10回繰り返す
お尻のトレーニング
①片足で立つ
②お辞儀をするように股関節を曲げる
③お尻が効いてこれば正解
④ブレずに10回行う
ここまで紹介したのは一部ですが、こんな感じで選手に足りない部分をトレーニングで補って再発しにくい体作りを行っていきます。
まとめ
・骨癒合後のトレーニングは週に3～4回がオススメ
・ストレッチやトレーニングなど満遍なく行う
・無理してやらない。きついときはちゃんと休む
いかがでしたでしょうか？
骨癒合後は再発予防のためにもトレーニングは重要です。
よりしっかりと自分に合ったメニューをやってみたい方はぜひご相談ください。
リモーション代表石井以上参考になれば嬉しいです！
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