アキレス腱の痛みの原因

・走るとアキレス腱が痛む

・アキレス腱が痛くて練習後に歩けない

このようなお悩みありませんか？

アキレス腱の痛みはアキレス腱だけに原因があると思われがちですが、実は股関節の硬さや姿勢の悪さが影響します。痛みを改善するにはどうすればいいのか説明していきます。

アキレス腱の痛みが中々改善しない、アキレス腱が痛くて本気でプレーできない。このような選手や親御さんは是非最後まで読み進めてください。

アキレス腱が痛くなる原因

次の3つの原因が考えられます。

・ふくらはぎが硬い

・太ももの前が硬い

・姿勢が悪い（猫背）

一つずつ説明していきます。自分、お子さんに当てはまっているか確認しながら進めてください。

ふくらはぎが硬い

ふくらはぎは表面にある筋肉と奥にある筋肉の２つで構成されています。

練習量が多かったり、走る距離が長くなるとふくらはぎを過剰に使うようになります。ふくらはぎはヒザ裏からかかとまで付く長い筋肉です。使いすぎることによってかかとの骨をふくらはぎの筋肉がグイグイ引っ張るようになります。

その結果、引っ張られる力にアキレス腱が耐えられなくなり痛みを引き起こします。

太ももの前の筋肉が硬い

アキレス腱が痛いのに何で太もも？と思われるかもしれませんが超重要です。

歩いたり、走るときは必ず右足が前の時は左足は後ろに引きます。

当たり前ですよね。

この時に足が後ろに引けないとどうなるでしょうか？実際にやってみると分かりやすいと思います。

そうなんです、

「ふくらはぎを使って蹴りだしをします」

つまり、太ももの前が硬くなると足を後ろに引けなくなりふくらはぎが過剰に使われアキレス腱に痛みが出ます。

太ももの前しっかりとストレッチしましょう。

姿勢が悪い

最後の原因は「姿勢の悪さ」です。

この姿勢はふくらはぎが硬くなり、太ももの前も硬くなる姿勢です。つまり、先ほどの２つの原因は姿勢が悪いからアキレス腱に痛みが出てしまうのです。

でも、意外と写真のような姿勢をしている選手は多いです。

この姿勢で何キロも走ったり練習を繰り返していると確実に痛めてしまいます。

自分で確かめる方法

では、先ほどの、

・ふくらはぎが硬い

・太ももの前が硬い

・姿勢が悪い

を確認していきましょう！

ふくらはぎの硬さを確かめる方法

①両足を揃えてしゃがみ込みます

②かかとが浮いてしまう場合ふくらはぎが硬い可能性があります

太ももの前の硬さを確かめる方法

①下向きで寝て足の甲を持ちます

②かかとがお尻につけば柔らかい証拠です

③お尻が浮いてくる場合もも前が硬い可能性があります

姿勢の悪さを確かめる

①横向きで立った姿勢を確認しましょう

②耳から足首まで一直線のラインが書ければいい姿勢です

③赤線から外れる場合は姿勢の悪さが考えられます

どうでしょうか？すべて当てはまった場合は今後さらにアキレス腱を痛める可能性があるので早急に対処しましょう。

アキレス腱の痛みを改善する運動

アキレス腱の痛みでお困りの方は是非今回の記事を参考にしてみてください！