変形性股関節症の痛みを楽にする運動5選

July 27, 2024

リモーション代表石井

こんにちは！リモーションの石井です。

今回は変形性股関節症の方にお勧めの運動を5つ紹介していきます。

変形性股関節症と診断されて筋力をつけたい、体を柔らかくしたい、このようなことでお悩みの方はぜひ今回の動画を実践してみてください。

変形性股関節症は日常生活のあらゆる動作を不便にしてしまいます。場合によっては歩くことも痛かったり、寝てる時も痛かったりすると思います。股関節症は股関節周りの運動をすることで痛みが軽減することがあります。

痛みが軽減するための運動をご紹介していきます。

股関節の付け根ほぐし

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手根で股関節の付け根をほぐす

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特に痛気持ちいいところを中心にほぐす

股関節の付け根は硬くなりやすく、可動域が低下しやすい場所です。30秒ほどほぐしていきましょう。

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痛い側の足を後ろに引いて股関節の前を伸ばす

※無理のない範囲で

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股関節の前が伸びていれば正解

痛みがあるとさらに股関節周りの筋肉で固めてしまうのでより動きが悪くなる。自由に動かせるように特にもも前を柔らかくしていきましょう。20秒ほど伸ばしましょう。

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うつ伏せで下半身を脱力しゆらゆら横に動かす

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お尻にぎゅっと力を入れすぎないように注意

・力が入ると脱力できないため

股関節症はずっと筋肉が緊張してる状態で力が抜けてません。脱力させて自然な股関節の状態にしましょう！20秒ほどやっていきましょう。

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お尻の穴を閉めるようにギュッと力を入れる

・お尻に力を入れる際、腰が反りやすくなるので注意しましょう！

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お尻の力を抜く

歩く時も立ち上がる時もお尻の筋力が必要！お尻の筋力をつけて股関節を安定させましょう。10回やっていきます。

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両膝を立てて上向きで寝る

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足で地面を押すようにしてお尻を引き上げる

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背骨から床につけて、最後にお尻をつける

自分の体を自分で支えられることがとても大切です。そのためにお尻の筋力をつけて、股関節の痛みが出ないようにしていきます。5回×2セットやりましょう！

どうでしょうか？股関節の痛みは変わりましたか？

変形性股関節症の方がやるべきことは痛いから動かさないではなく、痛いけど無理のない範囲で動かすことが重要です。