【三島・清水町・沼津にお住まいの50代以上の股関節痛でお悩みの女性必見】歩き、立ち上がり、動き出しで痛む変形性股関節症を手術しないで痛みを減らす方法

変形性股関節症は股関節の軟骨がすり減り関節の変形をきたす疾患です。

関節の変形は手術でしか治せませんが、股関節にかかる負担を減らすことで「股関節の痛み」を減らすことは可能です。

できるだけ手術をしないで今の股関節の痛みを改善したい方はぜひ最後までお読みください。

なぜ股関節が痛くなる

「なんで私の股関節こんなに痛いの。靴下も履けないし、爪も切れない、歩くのも痛い」

何をやるのも痛い、変形性股関節症。

股関節って体重を支える関節なので股関節の異常があるとダイレクトに体に影響が出ます。

一般的に変形性股関節症で痛めるパターンは、

臼蓋形成不全（骨盤の受け皿の屋根が浅い）→股関節に負担かかりやすい→軟骨すり減り→軟骨がなくなって骨同士がぶつかり合う→痛い！！

臼蓋形成不全は通常より股関節の受け皿が浅い

恩賜財団済生会より引用

この順序で痛くなってきます。

大事なのは、「股関節に負担がかかりやすい」これを改善してあげることです。

股関節に負担がかからないようにするにはどうすればいいのか？

まずは結論から、

【インナーマッスルを鍛えましょう】

インナーマッスルとは体の奥にある筋肉のことです。お尻を触ってもらうとその奥にも何個か筋肉があります。奥についてる筋肉が弱くなると股関節の安定性が減ってより股関節が不安定になります。

股関節が不安定になることで関節がグラグラして骨同士がぶつかり合い痛みを引き起こします。

つまり、体を動かして筋肉をつけることが大事です。

「筋トレってことでしょ？でも私股関節が痛くて運動ができない」

「運動したけど良くなるどころか股関節が痛くなった」

このような経験ある方もいると思います。

運動と聞くとスクワットやランニングなど思い浮かべるかと思いますがそんなに激しい運動はやらなくて大丈夫です。

インナーマッスルを鍛えるときは激しい動きは行わずゆっくりと関節を動かします。

次でインナーマッスルを鍛える運動を紹介していきます。

股関節の痛みを改善する！インナーマッスルトレーニング

インナーマッスルのトレーニングをやる前に股関節周りの筋肉を柔らかくしてトレーニングをやっていきましょう！

動画でトレーニング方法をまとめました↓↓

動画で説明しきれないところを解説

お尻ゆらゆら

股関節の周りにつく筋肉を緩めます。ポイントは力を入れない。脱力した状態でゆらゆら揺らしましょう！

うつ伏せ足回し

うつ伏せで足を左右に動かします。左右に動かすことでお尻の奥の筋肉を緩めていきます。

四つ這いお尻ゆらゆら

これもお尻のストレッチです。四つ這いでは股関節は安定するので痛みは出にくいです。これ以上曲げられない方は無理しないで！

四つ這いから股関節曲げ

背骨を丸くして正座をしていきます。この姿勢は骨盤が後ろに倒れるので股関節の前は痛みが出にくいです。

背骨を反る、丸く

背骨がガチガチに固まると股関節への負担が増えるので背骨の周りの筋肉をほぐしましょう。動きが出るように！

お尻固め

歩く時も立ち上がる時も使うのがお尻！お尻の筋力をつけて股関節の安定性アップさせましょう。

お尻上げ

お尻の筋肉で体を持ち上げる。股関節症の方はきついかもしれませんが持ち上げられる範囲で！

股関節曲げ

股関節の奥の筋肉は股関節をガッチリ安定させてくれる筋肉。ゆっくり動かして使う感覚を覚えましょう。

今回のまとめです。

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