なぜ50代以降にヒザが痛くなるの？

50代以降の方で最近ヒザに痛みを感じるようになった方は多いのではないでしょうか？

軟骨がすり減ったから？体重が増えたから？

様々な理由が考えられますが、50代以降でヒザが痛くなる理由は2つ考えられます。

一つずつ説明していきます。

筋力低下

ヒトの体は20代をピークに身体が衰えてきます。特に50代以降は筋肉量、筋力ともに減少しやすいことが分かっています。

特に「お尻」の筋肉は体重を支えるとても重要な筋肉です。

お尻の筋肉は、

・立ち上がる

・歩くとき

・階段を上るとき

このような時に使われる筋肉です。

つまり、お尻の筋肉が使われないと自分の体重を支えることができず、その分ヒザに負担をかけてしまいます。

その為、ヒザに負担がかからないように筋力をつけることはとても大事です。

姿勢の悪さ

ヒザに痛みのある方は姿勢が悪いことも多いです。

特にデスクワークなど椅子に座って仕事をする時間が長い方は姿勢が固まった状態となり筋肉が硬くなります。

よくあるのが写真のような姿勢

骨盤が前に出っ張って背中が丸くなるような姿勢。

先ほど立ち上がる、歩くときお尻の筋肉を使うと書きましたが、この姿勢はお尻の筋肉が使えずヒザに負担ばかりかけてしまう姿勢です。

上記の理由から、

・筋力低下

・姿勢の悪さ

を改善することで50代以降のヒザの痛みを減らすことが可能です。

ヒザの痛みを変えるエクササイズ

ヒザの痛みはヒザ以外に問題があることが多いです。ストレッチと筋トレでヒザにかかる負担を減らしていきましょう↓↓

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