【三島・清水町・長泉町でお困りの方】　歩く距離が長くなるとヒザ全体が痛くなる50代以上の変形性膝関節症の女性に向けて

January 23, 2024July 7, 2024

・歩くときにヒザが痛む

・長い距離歩くとヒザが痛む

このようなお悩みありませんか？

膝関節症は進行するほど関節の変形が強くなり病院へ行くと手術といわれることも多い病気です。ですが、関節の変形は治せなくても、トレーニングでヒザに対する負担を減らして痛みを和らげることはできます。

・ヒザが痛くてどうしようもない

・なんとか元気な時のように歩けるようになりたい

・もう手術しかないと言われた

このようなお悩みの方はぜひ最後までお付き合いください。

変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症（膝関節症）とは軟骨がすり減り関節が変形してくる状態のことを言います。関節が変形していきO脚になり太ももの骨とスネの骨がぶつかり合いヒザに痛みが出るというのが膝関節症の病態です。

公益財団法人　日本整形外科学会より引用

膝関節症は進行すればするほど関節の変形が進みますが、痛みとは関係しないことが多いです。つまり、進行してもヒザが痛くないことがあります。逆を言えば、変形が初期の段階でも痛みが強いということもあります。

軟骨がすり減ってるから痛くなる。よく聞くと思います。

しかし、軟骨には神経や血管などがなく痛みを感じることはありません。では、何が痛みを引き起こしているのか？

これは人によって様々です。ヒザの周りには筋肉や靭帯、関節を包む袋、脂肪組織などたくさんあります。そして、これらすべて神経が通っています。つまり、すべて痛みを感じる組織なのです。

※ヒザを上から真っ二つに切った画像
プロメテウスより引用

歩くときにヒザが痛む方はもしかしたら骨ではなくヒザ周りの筋肉や靭帯などが痛みを引き起こしているかもしれません。その場合手術をしなくても痛みが改善することがあります。

歩くときにヒザが痛い場合は３つ原因が考えられます。

・ヒザが伸び切らない

・ヒザがねじれている

・お尻の筋力が弱い

１つずつ説明していきます。

膝関節症では骨の変形や関節のねじれなどがありヒザが曲がった状態になります。ヒザが曲がったままの状態が続くとヒザ裏やお皿にある脂肪組織などが硬くなり、さらにヒザの動きを制限してしまいます。

通常ヒザは若干外側にねじれる構造をしていますが、膝関節症ではO脚になり太ももの外側が硬くなります。太ももの外側の筋肉は骨盤からスネまでつくので硬くなるとスネを外側に引っ張りヒザのねじれができてしまいます。

※左に比べて右足が外側にねじれている

ヒザ周りの筋力ももちろん大切ですが、それと同じくらいお尻の筋力も大切です。歩くときにお尻の筋力が弱いと骨盤がブレた歩きになってしまいます。骨盤がブレることによってヒザ周りが安定せず歩くときに痛みが出てしまいます。

ここからはご自身で先ほどの3つの原因に当てはまるのかチェックしていきましょう！

ヒザが伸び切らないのか確認する方法

ヒザを伸ばしてヒザ裏に手のひら１個分入るスペースがあれば正常です。手のひら２個分だとヒザが伸び切らない証拠です。

ヒザがねじれているか確認する方法

足を真っすぐ伸ばしたときのスネの位置を確認しましょう。太ももに対してスネの位置が真っすぐなのか、外側にねじれているのか見ていきます。膝関節症の方は多くの場合スネが外側にねじれていることが多いです。
写真は右がねじれている

・お尻の筋力が弱い

お尻の筋力が弱い

横向きで寝て下の足は曲げて上の足は真っすぐ伸ばします。真っすぐ伸ばした状態で20秒キープしましょう。キープできなかったり、足がグラグラする場合はお尻の筋力が弱い証拠です。

以上のようにヒザのねじれやお尻の筋力低下が歩く時のヒザの痛みを出しているので改善するための運動を行います。膝関節症に効果的な運動を動画にまとめました。ぜひチャレンジしてみてください！

・痛くてどうしようもない

・ヒザの痛みで外出することが減ってきた

・もう手術しかないのかと悩んでいる。

このような方は是非一度ご相談ください。少しでもあなたのお力になれればと思います。