座っているとジンジンするお尻の痛み・しびれでお困りの方

お尻が痛くなる理由

まずは結論から、

お尻の筋肉が硬くなり神経を圧迫している

可能性が高いです。

お尻には何個も筋肉がありますが、特に悪さをしやすいのが「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉です。

梨状筋はお尻の奥にある筋肉で、

で使われます。

そして、梨状筋の下を坐骨神経という神経が走っています。

坐骨神経は骨盤から出て梨状筋の下を通り（梨状筋を貫通する場合もあります）足の下の方まで降りていきます。

この時、梨状筋が硬いと坐骨神経を圧迫してお尻～ももうらにかけて痛みやしびれが出てしまいます。

長時間同じ姿勢が続くと梨状筋が坐骨神経を圧迫して痛みに繋がるのです。

その為、梨状筋の硬さを改善してあげる必要があります。

やり方は、テニスボールを用意して下記の写真のようにお尻にボールを当てます。ボールを当てたら左右に動いて痛気持ちいところでゴロゴロと転がします。これを1分間やりましょう。

また、ボールがない場合は手でもいいのでお尻のマッサージをしてあげましょう。

次にお尻のストレッチをします。

手を後ろについて足を画像のように乗せます。そのまま足を斜めに倒すとお尻が伸びてくる感覚が分かると思います。この状態で30秒ストレッチしましょう。

お尻の硬さは痛みの原因になります。しっかりとケアをしていきましょう。

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