しゃがむ・立ち上がるときに膝の内側が痛くなる原因と改善方法

しゃがむときに膝の内側が痛くなるのは３つの原因があります。

①膝のねじれ

②お皿の動きが悪い

③筋力低下

一つずつ説明していきます。

①膝のねじれ　

膝がねじれる原因は【太ももとスネの筋肉が硬くなるから】です。

※赤丸が硬くなる部分

硬くなることによって本来の関節の軸がずれてしゃがむときや立ち上がりで膝の内側に痛みを感じます。

その為、ねじれを改善するために太ももとスネの筋肉を柔らかくしてあげる必要があります。

②お皿の動きが悪い

膝の真ん中にお皿がありますよね。

このお皿実は動くんです。

膝を曲げたり、伸ばしたりするときに上下に動くのですが、お皿周りの筋肉や靭帯、脂肪組織が硬くなるとお皿の動きが悪くなります。

※プロメテウスより引用

お皿の動きが悪くなるとしゃがんだり、立ち上がるときにスムーズな動きができなくなるので引っ掛かり感や痛みにつながります。

なので、お皿がスムーズに動く環境を作ってあげましょう。

③筋力低下

筋肉が弱くなるとしゃがむときや立ち上がりで膝が内側に入ってしまいます。

膝が内側に入ると先ほどお伝えしたように関節の軸がずれて曲げ伸ばしが正常にできなくなります。さらに、お皿もスムーズに動くことができなくなるので膝の痛みにつながります。

その為、大事なのは筋肉を鍛えてあげることです。特に大事なのがお尻の筋肉です。

「膝が痛いのになんでお尻を鍛えるの？」このように感じる方もいると思います。

実はお尻の筋肉は膝が内側に入らないように制御してくれる役割があります。その為、お尻の筋肉が機能していれば膝の痛みを改善することができます。

しゃがむとき・立ち上がるときの痛みを改善する方法

①～③の話を踏まえるとやることは３つです。

これら３つをやっていきましょう↓↓

いかがでしたでしょうか？

立ち上がりやしゃがむときの痛みは膝だけが原因ではありません。

しっかりとした原因を知って膝の痛みを根本から変えたい方はぜひ一度ご相談ください。

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