膝のお皿の下が痛い時の解決策

August 3, 2024

リモーション代表石井

最近歩いてる時や階段の下りでお皿の下が痛い！こんなお悩みありませんか？

そんなお悩みの解決方法を今回ご紹介していきます。

お皿の下が痛いときやるべきこと

お皿の下が痛いときやるべきことは以下の4つです。

・お皿の下ほぐし

・もも前ストレッチ

・ひざ裏ほぐし

・もも前強化

一つずつ動画を交えて解説していきます。

STEP

お皿の下あたりにプニプニした場所を確認する

STEP

プニプニした場所を手でグリグリほぐす

※あまり強く押しすぎないように注意

ほぐしていくと段々と膝周りが柔らかくなり曲げ伸ばしがしやすくなる

STEP

横向きに寝て足首をつかむ

STEP

足を後ろに引いて太ももの前を伸ばす

※この時腰が反らないように注意

太ももの前が硬いと歩きや階段の下りでお皿の下が痛くなる。太ももの前を柔らかくして硬さを取り除きましょう

STEP

膝裏にボールを当てて上下にゴロゴロ動かす

STEP

ほぐしていると痛気持ちいところがあると思うのでそこを重点的にほぐす

ひざ裏が床につかない場合は下に本などを置いてひざ裏をほぐしましょう

STEP

痛い側の膝下に手を入れる

※タオルでも可

STEP

手を潰すように膝にグッと力を入れて3秒キープする

太ももの前の内側の筋肉が疲れてくればしっかり効いている証拠です

リモーション代表石井

いかがだったでしょうか？

このストレッチなどをやった後お皿の下の痛みがなくなればこれらが原因だったということです。

ただ、筋肉の硬さはまた元に戻ってしまうので継続して柔らかくしていきましょう！