【腰椎分離症】家でできるセルフケア
リモーション代表石井こんにちは！
リモーションの石井です。
今回はご自宅でもできる分離症のセルフケア方法について解説していきます。安静も必要ですが復帰に向けて徐々に体を動かしていくことが重要です。
ぜひ参考にしてみてください！
目次
股関節の付け根ストレッチ
①足を前後に開く
②背中は真っすぐのまま体を前に倒す
③後ろ足の股関節の付け根が伸びてたら10秒キープ
ももうらストレッチ
①足を前後に開く
②胸を太ももに着けたままお尻を後ろに引く
③引いたら5秒キープ×3セットやっていく
④ももうらが伸びている感覚があれば正解
上半身伸ばし
①四つ這いになり胸を床に近づける
②腰を反るよりも胸を前に出すイメージで
③お尻の位置は変えない
④5秒キープ×3セット
土下座伸ばし
①正座になり手を前に出して座る
②鼻から息を吸って、口から吐く
③10回呼吸を繰り返す
いかがでしたでしょうか？
お医者さんから動くの禁止と言われている時期はできるだけこちらの運動は避けてください。
運動許可が出たら一つの参考にしてみてください！
リモーション代表石井以上参考になれば嬉しいです！
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