3か月以上、痛みが変わらない脊柱管狭窄症でお悩みの方へ

脊柱管狭窄症でやるべきことはこの3つ

脊柱管狭窄症は腰骨の構造的変化もありますが、ストレッチや運動を組み合わせることによって症状を軽減させることも可能です。まずは狭窄症について知っていきましょう！

脊柱管狭窄症とは？

神経の通り道を脊柱管（せきちゅうかん）と言い、背骨の間から神経が出る部位を椎間孔（ついかんこう）と言います。この脊柱管や椎間孔が何らかの原因でストレスを受けると神経の通り道をふさいでしまうのでお尻や足のしびれが出てしまいます。

成尾整形外科病院より引用

脊柱管狭窄症と言っても痛みやしびれが出る原因は様々です。

痛みやしびれの出方によって3つのタイプに分けられます。

1つずつ解説していきます。

馬尾型

背骨についている靱帯の圧迫によって馬尾神経そのものが圧迫されて症状を引き起こします。馬尾神経とはお尻の方にあるまとめられた神経です。主な症状として、両足、お尻、下肢脱力感やしびれ・痛みなどが多いです。片足ではなく両足に症状が出やすいのも馬尾型の特徴です。

神経根型

背骨と背骨の間から出ている神経根の圧迫によって症状が引き起こされます。症状としては片足やお尻の痛みが出るのが特徴です。神経根型の場合保存療法（手術しない方法）も有効だとされています。

混合型

混合型は先ほどの馬尾と神経根型が混合した症状です。比較的改善しにくいと言われているのが混合型の症状で進行すると排尿・排便障害が起こることも多いです。

ここでは3つのタイプがあるんだなー、くらいに思って頂ければ大丈夫です。

なぜ脊柱管狭窄症になってしまうのか？

狭窄症になってしまう原因はいくつかありますが多いのが、

骨の変形

加齢とともに背骨は変性していきます。背骨と背骨の間にはクッションの役割をする椎間板があります。椎間板には水分が多く含まれていますが、加齢とともに水分量が減少していきます。そうなるといままでクッションの役割をしていたものが無くなるので背骨は異常な動きを止めようとして「ほねのとげ」が形成されます。

竹内内医院より引用

その結果、神経の通り道が狭くなり痛みやしびれの症状が出てしまいます。

背骨周りに付く靭帯が分厚くなる

背骨周りにある靱帯が肥厚（大きくなる）することで神経の通り道をふさいでしまいます。靱帯が大きくなってしまう原因について詳しくは分かっていないのですが加齢によって肥厚しやすいというのは分かっているようです。

姿勢が悪い

ずっと同じ姿勢を続けていると体のバランスが悪くなり腰にも負担が加わります。

原因は腰にありますが、姿勢が丸くなることによって股関節の硬さや、お腹の筋力低下、上半身の硬さなどが生じてさらに腰に負担をかけてしまいます。

脊柱管狭窄症でやるべき運動とは

狭窄症は運動をやることで痛みの緩和に繋がります。しかし、無闇やたらにやっては症状がひどくなってしまう可能性もあるので狭窄症の症状に応じた正しい運動を行う必要があります。

※最後にまとめた動画があります。

太ももの前を柔らかくする

①足を前後に開いて体を前に倒す

②手は前について写真の状態を20秒ほどキープします

③体が反ると痺れや痛みが出てしまうので体を前に倒したまま行いましょう

神経の通り道を拡大する

①肩の真下に手を置いて、お尻の真下に膝を置きます

②手で地面を押しながら体を丸めていきます

③これ以上体を丸められないというところまでいったら体を元に戻します

お腹の運動

①お腹をへこませて、息を吐き切る

②息を吐き切ったら、お腹を膨らまして、息を吸う

③これの繰り返し

詳しくはこちらの動画で解説しています↓↓

実際の脊柱管狭窄症の方の変化

まとめ

脊柱管狭窄症は進行性の病気なので早い段階から運動を取り入れることが大事です。(もちろん痛みのない範囲で)そのまま放置しておくと足の感覚がなくなったり、排尿、排便障害などを訴えたり日常生活にも大きな影響を及ぼします。

痛みで日常生活がしんどい、趣味を思う存分やりたいなどなんとかしたいけどどうすれば良いのか分からない方はぜひ一度ご相談ください！お体の状態を確認して一人一人にあった運動を指導させて頂きます。

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