猫背を改善する運動4選

猫背、反り腰、O脚など自分の姿勢の悪さって気になりますよね。

特に多いお悩みは「猫背」

デスクワークやスマホ、ゲームをやることが多く首が下を向くことも多いと思います。

そこで今回は猫背の姿勢を真っすぐきれいに変える運動をご紹介します。

姿勢の悪さが気になる方はぜひ試してみてください！

猫背とはその名の通り背中が丸くなった状態。

猫背の厄介なところは背中が丸くなることによって骨盤が後ろに倒れること。上半身だけでなく、下半身にも悪い影響が生じます。

背中が丸くなる→肩が前に出る→首が前に出る

このような状態になると体の前後で筋肉のバランスが悪くなり肩こりや腰痛が出てしまいます。

その為、猫背を改善するには肩回りだけでなく、肩以外のほかの部位のストレッチやトレーニングを行う必要があります。

猫背改善の運動4選

胸を張る運動

①後ろに手をついて背中を丸めます

②胸を前に突き出します。丸くする、胸を張らすの繰り返しを行いましょう。

背中伸ばし

①四つ這いでお尻を後ろに引く

②胸が床に着くぐらい反る

ももうらストレッチ

①背筋をまっすぐして体を前に倒す。ももうらが伸びてくれば正解です。

スクワット

①真っ直ぐ立った姿勢からスタート

②膝が前に出ないようにお尻を床に近づけます。

以上の4つが猫背改善運動になります。

コツコツやって良い姿勢を手に入れましょう！

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