腰椎分離症復帰間近に向けたトレーニング

分離症と診断されてから1～3か月目に行うトレーニングについて書きました↓↓

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今回はスポーツ復帰間近にやるべきトレーニングについて動画で解説しています。

選手によって復帰時期が変わりますが分離症の場合3～6か月が復帰目安になります。その頃までには体の柔軟性、体幹筋力などはついていてほしいところです。

復帰間近でやるべきことは、

・体幹を止めた状態でも手足を自由に動かすことができる

・ジャンプや切り返しなど瞬発力をつける

これら動作ができていてほしいです。

この時期は骨がくっついてきて早くスポーツに復帰したいという選手が多いです。しかし、焦って急にトレーニング強度を上げすぎてはいけません。自分の弱点を改善するように一つ一つ丁寧にトレーニングをやっていきましょう！

分離症の再発予防についてはこちら↓↓

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